Avec l'arrivée du printemps, bon nombre de personnes commencent à critiquer leur propre image dans le miroir. Dans le même temps, beaucoup trouvent que leurs formes sont loin d'être idéales et qu'il faut faire quelque chose à ce sujet. En hiver, les vêtements d'extérieur permettaient de masquer les saillies corporelles en excès, et maintenant le printemps réduit rapidement le nombre de coques extérieures. Sortir devient un peu un problème, car le corps provoque certains complexes.
Dans le même temps, la plupart de ceux qui souhaitent perdre quelques kilos commencent à appliquer une variété de régimes, à aller au gymnase ou à travailler dur à la maison. Par conséquent, si vous décidez de prendre soin de vous et, en particulier, de vos morphologies, la série d'exercices sportifs suivante sera un excellent assistant pour vous.
Exercices pour perdre du poids dans l'abdomen et les hanches
Les exercices sportifs qui visent à perdre du poids sur l'abdomen et les hanches sont la partie la plus importante de tout le processus de perte de poids. Il convient de garder à l'esprit que pour les femmes et les hommes, il existe un ensemble d'exercices différent, car la physiologie des deux sexes est sérieusement différente. En plus des méthodes standard de perte de poids, l'utilisation d'exercices de respiration, suffisamment efficaces pour perdre rapidement du poids dans l'abdomen, est une bonne aide pour la cause. L'utilisation combinée d'activités physiques et d'exercices de respiration vous permettra d'obtenir un effet de perte de poids rapide et durable.
Exercices pour femmes
Avec l'aide de certains régimes, il est quelque peu problématique de supprimer des pouces supplémentaires dans l'abdomen. Par conséquent, seule une formation systématique, qui comprend les exercices les plus efficaces, permettra de progresser sur cette question difficile.
Les squats sont la voie du succès
Les squatsne sont généralement pas très populaires et sont évités car ils ne sont pas considérés comme essentiels pour l'entraînement abdominal. Cette conclusion est quelque peu fausse, car ce sont les squats qui permettent à une femme d'entraîner une partie du corps comme le bas de l'abdomen. Par conséquent, cet exercice devrait être présent dans vos cours.
Tordre le corps
Pour entraîner les muscles droits de l'abdomen, un exercice visant à tordre le corps est considéré comme une bonne option. Pour ce faire, vous devez vous asseoir sur le sol. En même temps, les jambes sont pliées et les bras sont derrière la tête. Lorsque vous inspirez, vous devez lever la tête et les omoplates du sol vers le plafond. Après avoir atteint le point de levage maximum, vous devez geler pendant une courte période, puis revenir au point de départ. L'exercice est requis neuf à douze fois.
Numéros virtuels
Avant de commencer l'exercice, asseyez-vous par terre et placez vos bras derrière votre dos. Dans ce cas, les jambes doivent être étendues vers l'avant. L'essence de l'exercice se résume au fait que vous devez lever les jambes et essayer de les utiliser pour dessiner des nombres de zéro à neuf dans les airs. La respiration ne doit pas s'égarer, alors essayez de respirer uniformément. Cet exercice comporte trois approches, qui doivent être séparées par des pauses d'une demi-minute.
Touche douce
En position couchée, les bras le long du corps et les jambes droites, levez les jambes de quelques centimètres. Ensuite, vous devriez faire quelques mouvements légers avec vos pieds joints et prendre lentement la position de départ. L'exercice comprend jusqu'à neuf répétitions.
À vélo
L'exercice est connu depuis l'école et c'est essentiellement comme faire du vélo. À partir d'une position couchée, en levant les jambes à un angle, il est nécessaire de faire des mouvements qui imitent la rotation des pédales d'un vélo. La durée de l'exercice est d'une minute. Trois fois, c'est le nombre de répétitions requis.
Coussin et cercles
L'exercice implique l'utilisation d'un oreiller qui doit être placé entre les pieds. Dans ce cas, vous êtes allongé sur le sol et vos mains sont levées. L'exercice est basé sur le fait qu'en tenant l'oreiller avec vos pieds, vous effectuez des mouvements circulaires. Commencez par dessiner de petits cercles dans les airs, puis passez à dessiner de grands cercles. Enfin, revenez en arrière et dessinez à nouveau de petits cercles. L'exercice est considéré comme terminé si vous avez réussi à dessiner au moins vingt cercles.
Bougie
Position de départ: vous êtes allongé sur le sol, les bras derrière la tête, les jambes pliées. En prenant une respiration, il est nécessaire d'arracher le bassin du sol et de le soulever à la position où une ligne droite est atteinte avec les genoux. Il est nécessaire de rester au point le plus haut pendant plusieurs secondes et en même temps la tension du corps doit être maximale. Vous êtes une flamme de bougie, alors continuez à la brûler. Lorsque vous expirez, vous devez revenir au point de départ. Il est répété au moins trois fois.
Difficile, mais nécessaire
Mettez-vous dans une position de départ où vous êtes allongé sur le sol, les jambes levées perpendiculairement au sol et les bras le long de votre corps. Les jambes croisées, vous devriez essayer de surélever au moins un peu votre bassin. A ce moment, le souffle est retenu. La tension qui en résulte est maintenue pendant un certain temps, après quoi la position de départ est prise. En même temps, gardez à l'esprit que l'ascension est une inhalation et la descente est une expiration. Étant donné que l'exercice est assez difficile, 3-5 répétitions suffiront.
Hula-hoop: la solution à tous les problèmes
Le hula-hoop est la solution parfaite pour chaque femme. L'utilisation d'un cercle permet non seulement de ranger l'estomac, mais également d'améliorer considérablement la coordination, de développer la flexibilité. De plus, le hula-hoop aide à se débarrasser d'un moment aussi désagréable que le relâchement cutané. Par conséquent, vous ne devez pas négliger cet outil de sport, et si vous ne l'avez pas en stock, allez au magasin et achetez-le de toute urgence.
Impossible d'accéder à
Prenons une position standard, c'est-à-dire couchée. Les mains sont placées le long du corps. Le déroulement de l'exercice est conditionné par le fait qu'il faut passer d'une position couchée à une position assise et se pencher en avant. Dans ce cas, les doigts doivent atteindre les orteils. Ne pliez en aucun cas vos jambes. Une ascension se produit pendant l'inhalation et une descente pendant l'expiration. Il est répété au moins huit fois.
Regardez à gauche, puis à droite
Allongé sur le sol, pliez les jambes et déplacez vos bras derrière votre tête. Le pied gauche doit être déplacé derrière le droit. L'exécution de l'exercice signifie que le corps ne se lèvera pas facilement et tournera légèrement vers la gauche. Dans cette position, vous vous figez pendant une courte période, puis vous revenez. Une séquence d'actions similaire est effectuée pour l'autre côté. L'exercice est répété cinq à sept fois.
Exercice pour hommes
Si vous avez cultivé, par exemple, un ventre de bière, abandonner la bière ne vous aidera pas à obtenir une silhouette plate et surélevée dans la région du ventre. Puisque vous êtes un homme, il n'y a nulle part où sortir du sport et vous devez donc faire des exercices physiques qui vous aideront à vous mettre en forme.
Exercice 1
Vous êtes allongé sur le sol, les bras le long de votre corps. Ensuite, tendez et soulevez vos jambes et votre corps en même temps. Lors de l'exécution de cette action, les jambes doivent être pliées au niveau des genoux et les paumes des mains doivent être déplacées vers la région des genoux. Il est répété cinq fois, puis il y a une pause d'environ une demi-minute et tous les mouvements sont répétés à nouveau. Le nombre total de répétitions doit être d'au moins trois fois.
Exercice 2
Cet exercice est analogue au premier. La seule exception est que vous devez atteindre avec vos paumes non les genoux, mais les tibias. Le nombre de répétitions est identique, c'est-à-dire trois fois avec des pauses de trente secondes.
Exercice 3
Le troisième exercice semble un peu plus difficile, car vous devez atteindre la plante de vos pieds avec les paumes et la tête sur les genoux. Le nombre d'approches n'a pas changé et le temps de repos est toujours le même trente secondes. Après avoir terminé cet exercice, vous pouvez vous accorder un court repos (1 minute).
Exercice 4
Vous êtes sur le dos, les mains derrière la tête. Ne pliez pas vos jambes, mais gardez-les droites. Vous devez soulever vos jambes et votre corps en même temps à une distance d'environ vingt centimètres. Dans ce cas, le corps du corps doit être tourné sur le côté. Exécuter un mouvement, tourne d'abord dans un sens et, en répétant le mouvement, tourne dans l'autre sens. Ces mouvements doivent être répétés cinq fois. Ceci est suivi d'un repos pendant environ une demi-minute. Lorsque vous terminez le quatrième exercice dans les deux sens, vous pouvez vous reposer pendant une minute.
Exercice 5
La position du corps est la même que dans l'exercice précédent. Vous devez également soulever vos jambes et votre tronc. Il faut garder à l'esprit que maintenant, lorsque vous soulevez vos jambes, elles doivent être pliées et le corps du corps doit tourner de manière à ce que le coude droit touche le genou gauche et vice versa. Si l'étirement interfère avec toute votre amplitude de mouvement, essayez de vous étirer le plus possible vers le genou. La pause entre les séries fournit un intervalle de temps de trente secondes.
Exercice 6
Enfin, l'ensemble de ces exercices doit être complété par le pompage de la presse et un exercice tel qu'un vélo. Dans cet exercice, le vélo vous oblige à l'exécuter les mains derrière la tête. Ces exercices sont conçus pour autant de répétitions que possible, c'est-à-dire que le travail doit s'user.
Exercices de respiration
Les exercices de respiration sont l'un des exercices les plus simples et les plus amusants qui visent à perdre du poids dans l'abdomen. Ici, vous n'avez pas à faire trop d'efforts et à faire des exercices que votre corps ne peut maîtriser. La gymnastique respiratoire est un exercice facile à la portée de tous, sans exception. Dans le même temps, cette facilité n'affecte en rien l'efficacité des exercices ci-dessous, car grâce aux exercices de respiration, le corps reçoit une saturation complète en oxygène, qui à son tour active le processus métabolique, et sur la base de ce tant attendu. l'amincissement se produit. Bien sûr, tout cela n'est que théorie et pour vérifier personnellement les avantages des exercices de respiration, vous devriez aller vous entraîner. Par conséquent, n'hésitez pas, mais commencez à perdre du poids et à éprouver du plaisir en même temps.
Exercice de respiration 1
Presque tous les exercices de ce complexe peuvent être exécutés avec de la musique. Cela dit, n'incluez pas le rock ou le métal. L'option la plus appropriée est la musique relaxante. Le premier exercice suppose que vous êtes complètement détendu et en position couchée. Dans cette position, vous devez plier les genoux pour prendre une respiration suffisamment profonde. Lors de l'inhalation, il est nécessaire de dessiner l'abdomen. Quant à l'expiration, ici, vous faites tout dans l'ordre inverse, c'est-à-dire en expirant, vous ne tirez pas dans l'estomac, mais gonflez. Pour compliquer un peu la tâche, vous pouvez connecter le corps du corps à l'œuvre. Pour ce faire, pendant que vous inspirez, pliez votre corps dans l'abdomen afin d'avoir l'impression de balancer vos abdominaux. Pendant l'exercice, le contrôle de la respiration est nécessaire et le nombre de répétitions doit être d'au moins dix fois.
Exercice de respiration 2
Ne changez pas la position. Nous étendons nos bras par rapport à la longueur du corps et commençons à inspirer et expirer rapidement. Ce type de respiration prend environ dix secondes. Ensuite, vous devez dessiner votre ventre autant que possible et soulever lentement vos pieds. Dans ce cas, les pieds doivent être perpendiculaires au sol. Ensuite, vous devez tirer vos jambes vers votre corps, en les enroulant autour de vos bras. Nous retenons notre souffle et restons dans cette position pendant plusieurs secondes. La dernière phase de l'exercice consiste à revenir à la position de départ et à se détendre complètement. Elle n'est pas exécutée plus de quatre fois.
Exercice de respiration 3
La position du torse est la même, sauf pour les bras, qui doivent être déplacés sous les fesses. Nous inspirons et expirons assez vite sans perdre le rythme. Nous effectuons une dizaine de secondes. Ensuite, nous levons les jambes et tirons le ventre. Dans cette position, l'exercice des ciseaux est effectué pendant une dizaine de secondes. Lorsque vous avez terminé, abaissez vos jambes et détendez-vous complètement. Après quelques secondes, répétez à nouveau toute la série d'actions. Le nombre total de répétitions de l'exercice ne doit pas être inférieur à dix fois.
Exercice de respiration 4
Nous acceptons la position de départ, ce qui implique que vous êtes debout et que vous avez mis l'accent le dos contre le mur. Lorsque vous inspirez, vous devriez sentir la tension dans le bas du dos et lorsque vous expirez, vous devez appuyer fermement le bas du dos contre le mur. Dans ce cas, les muscles abdominaux doivent ressentir une tension. Il est répété sept à huit fois.
Exercice de respiration 5
Pour effectuer l'exercice, vous devez vous asseoir sur une chaise. Le dos est aussi droit que possible et les genoux forment un angle droit. Dans cet exercice, il est nécessaire de respirer avec l'estomac et, en même temps, les muscles abdominaux doivent travailler autant que possible, c'est-à-dire se tendre et se détendre périodiquement. La première fois, dix de ces inhalations et expirations sont effectuées, vous devriez donc essayer de porter le total à 40 fois.